小动作收获大健康

我们[]报道：在写字楼上班的白领们，在忙碌了一天之后，常常觉得脖子后面扛着一座大山，很不舒服。久而久之，颈椎病就会找上你。颈椎病是一个长期缓慢的发病过程，非一日之寒。所以，年轻白领常见的小动作对预防颈椎病非常重要。 走好每一步。 经常坐着很少运动的人，尤其应该珍惜每天散步的机会。很多人习惯在自然松弛的状态下行走，使得脊椎和颈椎无缘无故的受累。其实正确的走路姿势应该是：站立时，全身从脚底开始微微上扬，即收腹挺胸；展开肩膀，微微向后；双手微微合拢，自然下垂；下颌微微收紧，眼睛平视，头顶放一碗水或一本书；收紧下背部，抬起骨盆，收紧腿部肌肉，夹紧膝盖内侧，保持脊柱处于正常生理曲线。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条垂直线上。随着呼吸的调整，要在轻微的紧张中找到自信舒适的放松感。正确的站姿可以通过背靠墙壁训练，每天早晚各一次，每次15分钟，头上顶一本书。 走路的时候记得：双手微微甩在身后。夹紧双腿，尽量走直线。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，然后胯部像节奏一样产生轻微的扭动。正确的走路姿势要在正确站姿的基础上进行。第一个月是最难坚持的。如果能坚持练习三个月，正确的站姿和走路姿势会让你受益终生。 每一分钟都要坐稳。 很多白领坐在办公室时习惯于驼背、弯腰，长时间低头，使颈椎处于长期前屈的疲劳状态，颈后肌处于僵直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。 所以正确的坐姿其实是正确的站姿和走路姿势的延伸。你要尽量拉近与工作台的距离，把桌椅的高度调整到适合你身高比例的最佳状态。保持腰身挺直，肩膀仍然向后展开，工作间隙要一直用呼吸做自然抬肩动作。应每隔5 ~ 10分钟抬头向后仰做短暂休息，使头、颈、肩、胸处于略绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈过度前倾或后倾；描图、绘图等专业设计师可以将工作台的倾斜度调整10 ~ 30度，减少坐姿疲劳。为了与座面充分接触，可以经常把椅背靠在后腰上休息。 尤其是有向左或向右书写习惯的白领，更要注意纠正“偏差”。如果一时无法改变，可以每小时慢慢转动头部片刻，消除“颈偏”带来的肌肉疲劳。 每次都要练习。 下面介绍一些简单的锻炼方法，仅供白领参考：每晚洗澡前做俯卧撑30次(女性可以双手跪在地上支撑地板或床，胸部和腹部尽量贴在地板上)，锻炼哑铃30次，或者双手上下跳跃100次(可以在地毯上做)。 这种细水长流的主动锻炼，只要坚持，就会事半功倍。另外要注意合理营养，降脂，补钙等等。